[Viet-Reading] Yoga in the green

Today we are going to learn about yoga.

The article discusses using yoga, specifically the tree pose (vrksasana), to find peace and balance in a hectic life. This simple pose helps improve concentration, patience, posture, and reduce stress, making it ideal for those who spend long hours at a computer.

Từ mới

1. thăng bằng: balance
2. tư thế : posture
3. cơ thể: body
4. căng thẳng: stress
5. giảm: reduce
6. tập trung: focus
7. hít thở: breathing
8. rễ cây: root
9. giãn cơ: streching
10. bình ổn: stablize
11. tâm trí: mind
12. bận rộn: busy
13. bình yên: peace
14. kiên nhẫn: patient
15. đứng thẳng: erect
16. nâng đỡ: support
17. cơ bắp: muscle
18. hữu ích: useful
19. chạm: touch
20. thả lỏng: relax
21. cắm sâu: deep
22. nhấc : lift
23. đùi :tight
24. bắp chân: 小腿calf
25. đầu gối : knee
26. cần thiết: neccesary
27. Giữ thăng bằng: keep balance
28. cố định: permenent
29. đều đặn: regularly
30. Giơ tay: lift hands
31. chắp tay lại: two hands hold together(雙手合十)
32. thả lỏng: relax
33. thở sâu và giãn cơ: deep breathing and muscle relaxation
34. trau dồi: cultivate
35. tăng cường: strengthen
36. sức mạnh thể chất: physical strength
37. nội tâm: inner

Nội dung

30 Giây “trồng cây” bằng Yoga để bình ổn tâm trí

Giữa cuộc sống bận rộn, yoga có thể là cách tuyệt vời giúp bạn tìm lại sự bình yên trong tâm trí. Một trong những tư thế đơn giản nhưng hiệu quả là tư thế cái cây (tree pose).

Tư thế cái cây là gì?
Tư thế cái cây (vrksasana) là một tư thế yoga giúp cải thiện sự tập trung và kiên nhẫn. Bạn đứng thẳng, chỉ dùng một chân để nâng đỡ cơ thể trong khoảng 10-30 giây. Tư thế này không chỉ giúp tập luyện cơ bắp mà còn cải thiện tư thế và giảm căng thẳng, đặc biệt hữu ích cho những người phải ngồi trước máy tính nhiều giờ.

Cách thực hiện tư thế cái cây:

1. Chuẩn bị tư thế:
   Đứng thẳng, hai chân chạm đất chắc chắn, cơ thể thả lỏng. Hãy tưởng tượng đôi chân như rễ cây cắm sâu vào đất.
2. Nâng chân:
   Từ từ nhấc một chân lên, đặt lòng bàn chân vào đùi trong hoặc bắp chân. Tránh đặt lên đầu gối để không gây áp lực không cần thiết.
3. Giữ thăng bằng:
   Tập trung vào một điểm cố định trước mặt để giữ thăng bằng, kết hợp với hít thở đều đặn để giảm căng thẳng.
4. Giơ tay lên cao:
   Vươn hai tay lên trời, chắp tay lại. Giữ tư thế trong 10-30 giây sau đó thả lỏng. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Kết hợp yoga vào cuộc sống hàng ngày:
Ngoài tư thế cái cây, bạn có thể thử các bài tập khác như thở sâu và giãn cơ để giảm căng thẳng. Ngoài ra, trau dồi kiến thức về sức khỏe qua các kênh như Glucose Revolution cũng giúp bạn chăm sóc cơ thể tốt hơn. Yoga không chỉ giúp tăng cường sức mạnh thể chất mà còn kết nối bạn với nội tâm. Hãy biến yoga thành một phần của cuộc sống hàng ngày.

Những câu hay

1. Yoga không chỉ giúp tăng cường sức mạnh thể chất mà còn kết nối bạn với nội tâm.

Câu hỏi

1. Tư thế cái cây trong yoga có lợi ích gì?
2. Bạn cần giữ tư thế cái cây trong bao lâu?
3. Làm thế nào để giữ thăng bằng khi tập tư thế cái cây?
4. Có những bước nào để thực hiện tư thế cái cây?
5. Tại sao yoga lại hữu ích cho những người làm việc nhiều giờ trước máy tính?

Jason Chen

自主學習者

InstagramContact

喜歡旅行、學語言和研究人生的道理