[Viet-Reading] 3 Exercises to relax joints and muscles at the office for office workers

Simple exercises designed for office workers to alleviate joint stiffness and discomfort caused by prolonged sitting.Three exercises that can be done in just 5-10 minutes at the desk: stretching the neck and shoulders, stretching the hip muscles, and rotating the ankle joints.

Từ mới

• Khớp xương: Joint
• Kéo giãn: Stretch
• Cơ: Muscle
• Thư giãn: Relax
• Cột sống: Spine
• Tiền sử bệnh: Medical history
• Bác sĩ: Doctor
• Cơ hông: Hip muscle
• Tuần hoàn máu: Blood circulation
• Tê bì: Numbness
• căng khớp : joint strain
• đau nhức : pain
• tình trạng : status
• Cổ và Vai: neck and shoulder
• vuông góc: verticle
• sự giãn cơ: muscle relaxation
• giữ lưng thẳng: keep your back straight
• Cơ Hông : Hip Muscles
• Bắt chéo: Cross
• cúi người về phía trước: bend forward
• Xoay Khớp Cổ Chân: Ankle Rotation
• tê bì chân: numb feet
• nâng chân trái lên: lift left leg up
• điều chỉnh tư thế: posture adjustment
• tiền sử bệnh: medical history
• tâm trạng: mood
• tăng cường: strengthen

Nội dung

Bài Tập Đơn Giản Cho Khớp Xương Tại Chỗ Ngồi Dành Cho Dân Văn Phòng

Ngồi lâu trước máy tính có thể gây căng khớp và đau nhức. Để giúp giảm bớt tình trạng này, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản ngay tại chỗ ngồi. Chỉ cần 5-10 phút là đủ để cải thiện sức khỏe cơ xương khớp.

1. Kéo Giãn Cổ và Vai Kéo giãn cổ và vai giúp giảm căng thẳng và đau nhức. Ngồi thẳng, đặt chân vuông góc với sàn. Đặt tay trái lên đầu, kéo nhẹ sang trái và cảm nhận sự giãn cơ vùng cổ và vai. Giữ 15 giây, sau đó đổi bên. Lưu ý giữ lưng thẳng khi thực hiện.

2. Kéo Giãn Cơ Hông Ngồi lâu có thể làm yếu cơ hông. Để khắc phục, ngồi thẳng, đặt chân vuông góc với sàn. Bắt chéo chân phải qua chân trái, cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng. Đặt tay trái lên sàn gần chân, giữ 10-30 giây, sau đó đổi bên. Động tác này giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ hông.

3. Xoay Khớp Cổ Chân Ngồi lâu có thể gây tê bì chân. Để giảm bớt, ngồi thẳng và nâng chân trái lên. Xoay khớp cổ chân 10 lần, sau đó đổi chân. Động tác này giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm tê bì.

Lưu Ý An Toàn Luôn giữ lưng thẳng và thực hiện nhẹ nhàng để tránh chấn thương. Nếu có bất kỳ cảm giác đau hoặc khó chịu, dừng lại để điều chỉnh tư thế. Với những người có tiền sử bệnh về cột sống, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Những bài tập này không chỉ giảm đau nhức mà còn cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung. Hãy dành vài phút mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe của bạn, đảm bảo hiệu suất làm việc tốt hơn.

Những câu hay

1. Ngồi lâu trước máy tính có thể gây căng khớp và đau nhức.

Câu hỏi

1. Bài tập kéo giãn cổ và vai giúp giảm tình trạng gì khi ngồi lâu?
2. Tại sao việc kéo giãn cơ hông lại quan trọng cho dân văn phòng?
3. Động tác xoay khớp cổ chân có tác dụng gì đối với cơ thể?
4. Khi thực hiện các bài tập, tại sao cần giữ lưng thẳng và thực hiện nhẹ nhàng?
5. Trước khi thực hiện các bài tập, những ai nên tham khảo ý kiến bác sĩ?

Jason Chen

自主學習者

InstagramContact

喜歡旅行、學語言和研究人生的道理