Feldenkrais 方法，經過覺察而戰勝疼痛
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Podcas談論Awareness Through Movement這本書
Moshe Feldenkrais 的著作「Awareness Through Movement」，探討人類行為的本質以及如何透過「意識透過動作」（Awareness Through Movement）技巧改善自我。Feldenkrais 認為，我們的「自我意象」（Self-Image）是由大腦中的運動皮質所形成，它反映了我們所使用的肌肉模式，並影響我們如何感知、思考和行動。
文章首先指出，傳統的教育和社會壓力往往導致人們只使用他們潛能的 5%，並且形成一種以「社會價值」為導向的自我意象。Feldenkrais 認為這種模式限制了個人發展，並導致許多心理和生理上的問題。
接著，Feldenkrais 提出「意識透過動作」技巧，透過覺察身體的動作、姿勢和感覺，來重新調整自我意象。他強調，透過細緻的動作練習，我們可以改善身體的協調性、感知能力和靈活性，進而提升心智和情感的敏銳度，達到身心合一的狀態。
文章包含了 12 個實用的動作練習，旨在協助讀者透過身體的覺察和動作練習，改善他們的姿勢、呼吸、協調性和自我意識，並引導他們探索自身潛能，走向更完整和平衡的自我。
意識透過動作：費登奎斯方法的核心理念
「意識透過動作」是費登奎斯方法的核心，強調透過動作的探索和覺察來提升自我意識，改善動作協調性，並釋放肌肉中不必要的緊張。
- 動作是通往意識的橋樑： 我們內在的大部分活動，直到透過肌肉表現出來，才會被我們察覺。 我們的情緒、思想和感覺，最終都會反映在我們的動作模式中。例如，恐懼、焦慮、喜悅等情緒，都會透過臉部表情、心跳和呼吸模式等動作表現出來。 因此，透過仔細觀察和覺察我們的動作，我們可以更深入地了解我們的內在狀態。
- 動作的品質反映自我形象： 我們的動作方式受到我們自我形象的制約。 這個自我形象是由遺傳、教育和自我教育三個因素塑造而成。 動作是自我形象的運動部分，透過觀察動作，我們可以了解自我形象的局限性，並探索潛藏的潛力。
- 改善動作品質，擴展自我形象： 透過練習，我們可以改善動作的品質，進而擴展自我形象。 大多數人只使用了他們潛力的極小部分，而少數超越多數人的人，並非因為他們擁有更高的潛力，而是因為他們學會了使用更大比例的潛力。 費登奎斯方法的動作練習，旨在幫助我們突破自我形象的限制，發揮更大的潛力。
- 動作練習的原則：
- 減少用力： 為了辨識動作中的細微變化，首先必須減少用力。 只有透過增強感知能力，才能更精細地控制動作。
- 可逆性： 好的動作應該是可以隨時停止、反轉或改變方向的。 這表示動作是受到意識控制的，而不是反射性的或習慣性的。
- 空間關係： 意識到肢體之間的空間關係，可以使動作協調流暢。 透過有系統地掃描身體的某個部位，可以放鬆該部位不必要的肌肉張力。
- 頭部和眼睛的協調： 頭部和眼睛的運動在身體運動的協調中起著關鍵作用。 透過關注我們的凝視方向，可以改善我們的靈活性和運動範圍。
十二個改善身體動作的實用練習
以下列出十二個實用的動作練習，根據莫謝·費登奎斯所著的「覺察動作」一書，這些練習旨在增進自我覺察、改善動作協調性，並釋放肌肉中不必要的緊張。
了解身體的運作機制
- 練習 1：良好的姿勢 ：此練習著重於尋找一個能讓身體以最小的肌肉力量輕鬆移動到任何方向的姿勢。練習包括來回擺動身體，並注意呼吸和平衡。
- 練習 2：好的動作 ：此練習探索「可逆性」的概念，這意味著能夠在動作過程中的任何一點停止、反轉或改變動作。一個好的動作應該是可以被輕鬆且流暢地控制的動作。
- 練習 3：動作的基本屬性 ：此練習專注於身體兩側的差異，並透過緩慢、微小的動作來改變肌肉的張力。透過觀察身體兩側的差異，我們可以更好地了解我們如何移動。
- 練習 4：呼吸的區分和功能 ：此練習引導我們注意構成呼吸的肋骨、橫膈膜和腹部的運動。它教導我們如何深度且輕鬆地呼吸，以及姿勢如何影響我們的呼吸方式。
改善脊椎的靈活性和運動
- 練習 5：屈肌和伸肌的協調 ：此練習側重於協調身體的屈肌和伸肌，特別是在脊椎旋轉時。它教導我們如何有效地使用我們的肌肉來產生流暢的動作。
- 練習 6：利用想像中的時鐘來區分骨盆運動 ：此練習利用想像中的時鐘來提高我們對骨盆位置的控制。它教導我們如何以流暢且協調的方式移動骨盆，進而改善脊椎的排列。
頭部、眼睛和身體的協調
- 練習 7：頭部的支撐會影響肌肉的狀態 ：此練習探索頭部和頸部肌肉的工作如何影響身體中所有其他肌肉。它教導我們如何透過釋放頭部和頸部的緊張來改善身體的整體靈活性和運動。
- 練習 8：完善自我形象 ：此練習側重於在不同的身體姿勢下使用一組肌肉進行特定的運動。它教導我們如何在想像中和實際中執行運動，並強調了心智意象在改善身體動作中的重要性。
- 練習 9：空間關係作為協調動作的手段 ：此練習利用想像中的練習來提高我們對身體在空間中的位置的認識。它強調了對身體不同部位的關注，以及這些部位如何協同工作以產生協調的動作。
- 練習 10：眼睛的運動組織身體的運動 ：此練習探索眼睛的運動如何在身體運動的協調中發揮關鍵作用。它教導我們如何透過關注我們的凝視方向來改善我們的靈活性、平衡性和運動範圍。
意識和呼吸的整合
- 練習 11：藉由我們意識到的部分來意識到我們沒有意識到的部分：此練習使用想像的練習來提高我們對身體各個部位的認識，包括那些我們通常沒有意識到的部位。它強調了心智意象在改善身體動作和整體意識中的力量。
- 練習 12：思考和呼吸 ：此練習探索呼吸和思考之間的關係。它教導我們如何透過專注於呼吸的機制和想像空氣流經肺部的路徑來改善我們的呼吸模式。它強調了呼吸對整體健康和福祉的重要性，以及它與身體動作的聯繫。
透過持續練習這些動作練習，我們可以增加自我覺察、改善動作協調性，並釋放肌肉中不必要的緊張。費登奎斯方法鼓勵我們探索我們的身體如何運作，並找到更有效、更高效的運動方式。
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