[JP-reading] Healthy aging

Strategies for healthy aging, emphasizing moderate exercise, balanced nutrition, and mental stimulation. It suggests that intense exercise can be counterproductive for older adults, recommending low-impact activities like water walking, which minimizes joint strain and enhances relaxation and metabolism.

Vocabularies

• 健康（けんこう）
• 運動（うんどう）
• 水中（すいちゅう）
• 抗酸化物質（こうさんかぶっしつ）
• 細胞（さいぼう）
• 認知機能（にんちきのう）
• 前頭葉（ぜんとうよう）
• 免疫力（めんえきりょく）
• フードファディズム
• 食事（しょくじ）
• 長生（ながい）きする – longevity
• 激（はげ）しい – Intense
• 負担（ふたん） – Burden
• 逆効果（ぎゃくこうか） – Reverse effect
• 負荷（ふか）- Load
• 理想的（りそうてき）な – Ideal
• 浮力（ふりょく） – Buoyancy
• 膝（ひざ）や腰（こし）- Knees and hips
• 体温（たいおん）調節（ちょうせつ）機能（きのう） – Body temperature adjustment function
• 抗酸化（こうさんか）物質（ぶっしつ） – Antioxidant substance
• 意識（いしき） – aware
• 摂取（せっしゅ）する – Ingestion
• ほうれん草（そう） – Spinach
• 牡蠣（かき）- oyster
• 亜鉛（あえん） – Zinc
• 抑（おさ）え – Suppression
• 若々（わかわか）しさ – Youthfulness
• 保（たも）つ – Maintain
• 認知（にんち）機能（きのう）- Cognitive function
• 前頭葉（ぜんとうよう）を鍛（きた）える – Strengthening the frontal lobe
• 心がけましょう – Keep this in mind
• 免疫力（めんえきりょく）- Immunity
• 過剰（かじょう）に – Excess
• 素直（すなお） – Honest

Content

健康に長生きするためにはどうしたらいいのでしょうか。和田秀樹さんによると、激しい運動は体に負担をかけ、逆効果になることもあるため、年を取ったら負荷の少ない運動を選ぶべきだと言います。例えば、水中ウォーキングは高齢者にとって理想的な運動です。水の浮力で膝や腰に負担がかからず、体温調節機能の改善やリラックス効果も期待できます。

また、食事においては、抗酸化物質を意識して摂取することが大切です。抗酸化物質にはビタミンA、C、E、亜鉛、セレンなどがあります。例えば、ニンジンやほうれん草にはビタミンA、牡蠣や豚レバーには亜鉛が豊富です。これらをバランスよく摂取することで、細胞の炎症を抑え、若々しさを保つことができます。

さらに、認知機能を維持するには、日常的に頭を使うことが大切です。特に他人との会話は、頭を働かせる良いトレーニングです。新しい体験をすることも前頭葉を鍛えるのに効果的です。新しい店を訪れたり、読んだことのない本を読むことを心がけましょう。

免疫力を上げるためには、好きなものを食べることも効果的です。ただし、同じものを過剰に摂取することは避けましょう。フードファディズムに注意し、体や脳が求めるものを素直に摂取することが大切です。

Good phrases

1. さらに、認知機能を維持するには、日常的に頭を使うことが大切です
2. 免疫力を上げるためには、好きなものを食べることも効果的です

Question

1. 健康に長生きするために、どんな運動が良いとされていますか？
2. 抗酸化物質にはどのようなものがありますか？
3. 認知機能を維持するために、日常生活で何をすると良いですか？
4. 免疫力を上げるために、どのような食事の習慣が推奨されていますか？
5. 新しい体験をすることは、脳のどの部分を鍛えるのに効果的ですか？

Jason Chen

自主學習者

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